紫外線対策として、帽子やサングラス・日傘やアームカバーなどありますよね＾＾
しかし、外からのガードだけって実際のところ、20％しか効果がないと言われています。
日焼け止めクリームを併用して塗る場合もありますが、日焼け止めクリームも短時間で効果が薄くなってしまいます。
そこで、外からばかりに頼るのではなく、「食べ物」に含まれる栄養素を上手に取り入れることで、シミの原因であるメラニンの生成を抑え紫外線対策をしていきましょう。
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では、紫外線対策にはどんな食べ物がいいのでしょうか？
紫外線対策に最適な食べ物は？
紫外線対策には、新陳代謝を促進させるもの、抗酸化作用のあるものを積極的に摂るようにしましょう。
紫外線対策に効果のある食べ物
新陳代謝を促進させる働きがあるのは、ビタミンA、B、C、Eなどを多く含む食べ物。また、抗酸化作用のあるリコピン、ポリフェノールを多く含む食べ物が良いでしょう。
トマト（リコピン）
熱を入れたトマトは多くのリコピンが含まれます。サッと湯通しするだけ、サッと油でいためるだけでリコピンの量がぐっと増えます。
カロテノイド色素というものを太陽から身を守るためのものがリコピンです。トマトを摂取することで日光に対する耐性を上げてくれます。
しかし、毎日紫外線対策に効果的な栄養をしっかり口から食べるのは大変ですよね。
そんな時に大活躍するのが、サプリメントです。
こちらのサプリメントは健康食品ですので、食前食後に関係なく飲めるので摂取しやすいですよね。
人参、サツマイモ（βカロチン）
リコピンと同様に果物や野菜に含まれるオレンジ色素であるβカロチンも日焼け対策として効果的です。そしてβカロチンを最も多く含んでいる野菜はサツマイモです。
特に紫色のサツマイモは、シアニジンやペオニジンなどUV対策の化粧クリームにも使用されている酸化防止効果のある色素（リンク先PDF）が多く含まれています。
毎日確実に摂取する自信のない方にはサプリメントが効果的ですね。
こちらのサプリメントは健康食品ですので、食前食後に関係なく飲めるので摂取しやすいですよね。
緑色の野菜（βカロチン、ビタミンA,C,E）
緑の野菜は、日焼け防止に効果がありますし日焼けした肌を修復する作用もあります。緑の野菜は葉酸やビタミンA、C、Eを含んでいます。特にブロッコリースプラウトにはスルフォラファンが多く含まれています。
緑の野菜は、意識しないとなかなか多く摂取することが難しいですが、スムージーなど手軽なものにちょっとほうれん草を追加したりして、取り入れるようにしていきましょう。
毎日確実に摂取する自信のない方にはサプリメントが効果的ですね。
こちらのサプリメントは健康食品ですので、食前食後に関係なく飲めるので摂取しやすいですよね。
鮭、サバ、マス、いわしなど（オメガ3脂肪酸）
鮭やニシン、サバ、マスやイワシなどのオメガ3脂肪酸が多く含まれています。魚を週に2回ほど食べることで十分な量のオメガ3が摂取できるといわれています。魚が苦手な方はそのままギュッと詰まったサプリメントが便利です。
毎日確実に摂取する自信のない方にはサプリメントが効果的ですね。
こちらのサプリメントは健康食品ですので、食前食後に関係なく飲めるので摂取しやすいですよね。
お茶（ポリフェノール、カテキン）
お茶には紫外線から肌を守ってくれる2種類のフラボノイドであるポリフェノールとカテキンが含まれています。中でも緑茶には没食子酸エピガロカテキンが多く含まれているので最も効果的だと言われています。一日二杯以上のお茶、特に緑茶を飲むのがいいそうですよ。
アーモンド（ビタミンE、ケルセチン）
アーモンドはビタミンEを最も多く含んだ食べ物のひとつです。アーモンドは紫外線ダメージから皮膚を守ってくれるケルセチンというフラボノイドが大量に含まれています。
カカオ70％以上のダークチョコレート（ポリフェノール、カテキン）
カカオ70%以上のダークチョコレートにはお茶の4倍のフェノールやカテキンが含まれており、日焼けに対する耐性を強める効果があります。
摂取量としては1日60グラムくらいがいいそうですよ。
以上のようなものを厳選して体内に取り入れ「食べ物」から紫外線対策をしていきましょう。
しかし、上のサプリメントを全部揃えて飲もうとするとかなりの数になってしまいます。
そこで、日焼け止めサプリとしてとてもいいものが開発されていますよ！
サプリメントで摂取する「飲む日焼け止めサプリ」ノーブケアホワイト
上の栄養を簡単に摂取できるのが「飲む日焼け止めサプリメント」です♪
日焼け止めクリームは時間が経つと効果がなくなりまた塗らないといけないですし、塗りムラが出てしまいます。
飲む日焼け止めサプリは、塗りムラはなく手軽に体内に取り入れることができます。
おすすめは、7種類の美容成分を配合した日焼け止めサプリ美容外科監修のサプリ【noUV (ノーブ)】
飲む日焼け止め「noUVノーブ」は、美容外科・美容皮膚科の東京イセアクリニックが監修した「日本製・アジア人向けのドクターズサプリメント」です。
飲む日焼け止めサプリ【ノーブ ケア ホワイト】には、以下の栄養が配合されていますので、食べ物から摂取できなくてもサプリメントを飲むだけで日焼け止め対策になります。
指原 莉乃さんも飲んでいるとツイッターで話されてから、たちまち人気になった商品ですよ～＾＾
ロケなので飲む日焼け止め。
塗る＋飲むで完璧！
もう紫外線は弱いけど、一応。。
イセアクリニックさん推奨の品。
おすすめです。 pic.twitter.com/teCmwqPdKJ— 指原 莉乃 (@345__chan) 2016年10月21日
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