更年期の時期は、コレステロール値が上がりやすいですよね＾＾
私も、閉経時はコレストロール値が高くなり、病院でお薬をいただくようになりました。
ただでさえ、中高年になるとあちこち具合が悪くなるので、さらに薬が増えたことになります。
ぜんぜん、うれしくないですよね♪
しかし、「飲まないと危険」とまで言われていました。
そこで、薬に頼らずコレステロール値を下げたいと思うようになり、調べて実践したところ、「そろそろ薬をやめてもいいかもしれない」と言われるようになりました。
毎日のできることからコツコツ始めていけば、お薬に頼らなくてもコレステロールは下がってきます。この記事では、更年期のコレステロール値を手軽に下げる３つの方法を書いています。
更年期のコレステロールが下がる3つの方法とは？
それでは、自分でできる３つのコレステロール値を下げる方法をご紹介します。
１.高くなったコレステロール値を下げるには食生活習慣を正しくすること
肉の脂身やバター等は避け、野菜や海草類等の食物繊維が豊富な物を、食事に意識的に取りいれるようにします。
また炭水化物の摂取もh替えることによって、血糖値や中性脂肪の値が上昇する事を防ぎやすくなります。
さらに摂取する油の種類にも気を付け、できるだけn-3系と呼ばれる不飽和脂肪酸を摂取するようにします。
n-3系は魚油に多く含まれるDHAやEPA等がそれに当たります。
またエストロゲンの量を増やす事も効果が期待できる方法です。
ただエストロゲン自体を摂取する事は出来ないので、類似作用が期待できる物を摂取します。
代表的な物としては大豆製品で、豆腐や納豆などを意識的に摂取します。
またごまも食物線が含まれているだけでなく腸内でエストロゲンに似た作用が期待できる物質に変化するので、合わせて摂取すると効果的です。
２.高くなったコレステロール値を下げるには適当な運動！
食事だけでなく、運動もすることでコレステロール値を下げることができます。
運動としてはジョギングや筋力トレーニング等の激しいものではなく、ウォーキングやヨガなどそれ程心拍数をあげないで体を動かせる物が適しています。
３.高くなったコレステロール値を下げるには最適なサプリメント！
康診断などで血液検査をしてもらうと、総コレステロールとかLDL、HDLの3種類のコレステロールについて調べて貰う事が出来ます。
その中でもLDLの数値が上がってしまうと動脈硬化を促進してしまう可能性があるため、十分注意しなければなりません。
元々人間の体の中にはコレステロール値を高くなりすぎないように調整する機能も備わっています。
もちろん食材でも摂取は可能ですが、不足しがちと言う時はサプリメントも併用すると良いでしょう。
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またクリルオイルがDHA＆EPAの吸収率を高めてくれるので、より効果を実感出来ます。また最近、健康効果が注目されている「ナットウキナーゼ」も贅沢に配合！DHA＆EPAと合わせて、サラサラ効果も期待出来ます。
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【まとめ】更年期のコレステロール値を下げるには？手軽にできる３つの方法！
更年期に差し掛かるとホルモンのバランスが崩れ、女性の場合はエストロゲンの分泌が低下してしまいます。
エストロゲンはLDLを肝臓に取り込む受容体を増やす働きがありますが、
その分泌量が少なくなってしまうと受容体の数自体も減ってしまいます。
その為、血液中のLDLが吸収されないまま血液中に残ってしまうので、
コレステロール値が上昇してしまうのです。
そのコレステロールを下げるには、「食事」「運動」「サプリメント」の3つを続ければ更年期のコレステロール値は下がっていきます。
ぜひ、試してみてくださいね♪