空気の乾燥する冬になると、肌の乾燥が気になりますね。
私も年齢とともに、肌の潤いがなくなっていくのを痛感しています。
さて、そんな乾燥肌ですが、放っておくとシワや毛穴などの原因になるため、早めに対処しなくてはなりません。
きれいで美しい肌を保つためには、乾燥対策が欠かせないのです！
そういうと、恐らく大抵の人はスキンケアでの乾燥対策をイメージすることでしょう。
しかし、乾燥肌対策はスキンケアだけでできるものではありません。
実は、何よりも大切なのは「食べ物」。
ここでは、乾燥肌対策に良い食べ物、即効性のある食べ物を紹介していきます。
すでに乾燥肌に悩んでいる人はもちろん、乾燥肌対策に興味がある人も、必見です♪
食べ物と合わせてスキンケアもお考え方は以下も参考にしてみて下さい。
参考記事：エゴイプセ ビライズの口コミは？乾燥やくすみに効果あり？
参考記事：導入美容液（ブースター）人気ランキング！乾燥肌改善に！
乾燥肌対策に欠かせないモノとは？
まずは、乾燥肌対策に欠かせないモノについてお話ししていきましょう。
私たちのお肌は、自ら潤う力もあれば、その潤いをキープする力も備わっています。
つまり、通常ならば何もしなくても「潤いのある肌」を維持できるということ。
しかし、現実にはどうでしょうか？
年齢とともにお肌の潤いは失われ、何もしなければ大変なことになってしまいます。
このことからも分かるように、乾燥肌対策に欠かせないのは【潤う力】と【潤いをキープする力】なのです。
乾燥肌対策に良い食べ物で即効性があるのは？
ここからは、乾燥肌対策におすすめの食べ物を紹介していきます。
なんとなく乾燥肌対策は外側からのケアが中心であり、内側からのケアは必要ないと思っている人もいるのですが、そんなことはありません。
なぜなら、私たちの肌は食べたものを元にして作られているから。
ダイエット中に食事制限をして食べる量が明らかに減ったとき、肌荒れをしてしまったことはありませんか？
それと同じで、食べ物は私たちの肌と深い関係があるのです。
乾燥肌対策に良い食べ物①肉、魚、大豆（タンパク質）
乾燥肌対策に良い食べ物、1つ目は肉や魚、大豆製品などのいわゆるタンパク質。
タンパク質は、美肌を作る上で欠かせない栄養素でもあります。
筋肉のイメージも強いですが、美肌のためにも重要なんですよ！
タンパク質は特に朝摂ると良いので、朝食のメニューに加えてみましょう。
● ベーコンエッグ
● 豆腐の味噌汁
● 納豆
● 焼き鮭
これらのメニューは朝食でも出しやすいですし、手軽にタンパク質が摂れるのでおすすめです。
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乾燥肌対策に良い食べ物②青魚（必須脂肪酸）
2つ目は、青魚などに含まれる必須脂肪酸。
脂肪と聞くと嫌な感じがしますが、必須脂肪酸は健康面でも美容面でも推奨されている、いわゆる質の良い油なんです。
イワシなどの青魚に含まれている【オメガ3脂肪酸】の他、えごま油や亜麻仁油に含まれている【オメガ6脂肪酸】があります。
1日1切れ青魚を食べるようにしたり、揚げ物はえごま油や亜麻仁油を使うのもいいですね。
また、先ほどお話ししたベーコンエッグにえごま油や亜麻仁油をかけたり、味噌汁にかけるのもgood。
しかし、実際に１日に必要な摂取量を毎日摂るには難しいです。
そんな時には、サプリメントが有効です。
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乾燥肌対策に良い食べ物③野菜、果物、魚介類（ビタミンB群）
そして3つ目は、ビタミンB群。
美肌にはビタミンCのイメージも強いですが、実はビタミンB群も大切なのです。
ビタミンB群は、肌の再生やアミノ酸の吸収サポートには欠かせませんからね。
野菜や果物、魚介類の他、レバーなどにも豊富に含まれていますよ♪
毎日、生野菜のサラダや果物を取り入れていきましょう。
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まとめ
乾燥肌に良い食べ物と即効性について、お話ししました。
食べ物で乾燥肌に即効性があるのか？についてですが、結論からいいますと、ここで紹介したものを食べたからといってすぐに乾燥肌が良くなる、なんてことはないでしょう。
お肌のターンオーバーは約1ヶ月かかりますし、ある程度のスパンで見ていく必要はあるのではないか、といえます。
即効性を求めるのなら、スキンケアに勝るものはないというのが現状ですね。
とはいえ、食事は美肌の基本！
どんなものを食べるかで、あなたの1ヶ月後、半年後、1年後の肌は間違いなく変わってくるはずです。
乾燥肌に良い食べ物を知り、積極的に毎日の食事に取り入れていきましょう！
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